max out

helou Trening T1b 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wycisk sztangi na lawce plaskiej 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 na max powt 20 40 60 70 80 90 100*4 80*12 3. SYSTEM WSPARCIA GRZBIETU A WALL SLIDE 7 powt. B Trójfazowe podciąganie na drążku 7 powt 7+7 7+6 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka, 7 powt 0 Wall Slide 15 powt. A Gironda High [...]

Wrzucam caly mikrocykl: Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt b Gironda Wide Neck Press x 7 powt c Gironda Flat Power Fly x 7 powt d Gironda Flare Hammer DB Press 30 [...]

[...] Rampa - 12 powtórzeń 4. Krótkie wykroki chodzone - krótka Rampa 12 powtórzeń 5. Ośle wspięcia z obciążeniem - długa Rampa 7/7/7 6. Płaskie ośle wspięcia - jedna seria na max. Plaża 1. Push Press Rampa 6 2. Wymach boczny stojąc Rampa 8 3a. Francuz sztangą - Rampa 6 3b. Uginanie na modlitewniku – Rampa 8 4a. Prostowanie linek [...]

bilans kcal na zero wegli na poczatek 3g scinaj potem max do 140g bialo 2-2,5g zwierzece reszta ok.1-2g fat chcesz spalic fat i zachowac ew.dodac troche miesa micha musi byc zayebiscie czysta mleko,carbo,lody,owoce out wegle o niskim IG na sniadanie i okolotreningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-05-18 21:36:22

[...] NO WIEC W DIECIE NIE MA WOGÓLE ZDROWYCH TŁUSZCZY, KTORE BĘDZIESZ MUSIAŁA NAPEWNO DODAĆ. DOSTANIESZ JE Z OLIWY Z OLIWEK, OLEJU LNIANEGO, CZY ORZECHOW NP. WLOSKICH więc wpierw: - policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, - policz wielkosći posiłków (ile gram czego) w programie vitalmax, - dodaj zdrowych tłuszczy do diety - wrzuć poprawioną diete.

[...] *8 /105*8 /125*8 /135*8 *8 /125*8 /125*8 /135*8 *8 /125*8 /125*8 /135*8 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 /*20 /*20 /*20 *20 /*18 /*16 /*18 *20 /*14 /*12 /*15 cardio /jw 1. to mój max , nei wiem czy moge dołożyć jeszcze musiałem posiedzieć kilka minut walcząc z tętnem oddechem i bulgoczącym w gardle śniadaniem :k: 2. ok jednak coś mnie w biodrze [...]

Źle, za dużo serii. Wg. mnie na klatę na początku 12 s (wylotka z wyciskaniem na maszynie) . biceps, triceps 8 (później można dodać po jednym ćwiczeniu max), plecy ściaganie drążka zza głowę wyrzucić, jak dodasz MC to wznosy tułowia-out. Nogi jak dodasz przysiady-suwnica, przysiady na hack wylotka bary- tu 1 ćw. ok ale dalej dałbym tak- arnoldki [...]

[...] out, dla pedalow WPC, jak dasz w 5 posilkach, 50 gram WW o niskim IG, to wyjdzie ci jakies 200gr samych weglowodanow, czli 800kcal z WW, duzo to to nie jest :). Rob pod siebie wiadomo. Co do barkow, mialem to samo, przy treningu 15-10-5 Wodyna jednak to sie zmienilo ;) Wczesniej max byl w seri 40kg x 10, a ostatnio na treningu bylo 50kg x 13

11.04.1019.04.10 Trening T2b 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 60*5 /40*5 120*5 /80*5 140*5 /120*5 150*5 /160*5 160*5 /160*5 170*4 /160*5 -/160*5 -/160*5 5*5 na 160 i przerwy max minuta = ****a hartkor %) 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 60*8 /60*8 60*8 /60*8 60*8 /60*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 /25*8 *8 /45*8 *8 /35*8 4. Gironda Sissy [...]

To ma trwac max 8 tyg. Po za tym dlugie estry odpadaja, czyli prola out :)

[...] klatę zrobiłem ale zakwasy były w niej i ciężko to szło.. - Przysiad 25kg : x12, x12, x12 (to tak tylko zeby sobie technikę poćwiczyć, więcej ciężaru zabardzo nie mogę, max 35-40kg bo stojakow nie mam i po skończonych siadach musze to wycisnąć i odłozyć, zresztą założyć też muszę jakimś zarzutem i wyciśnięciem ) - Prostowanie na maszynie [...]

SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]

[...] pekińska, kapusta kiszona,papryka -Jabłko 3.Obiad-Nadal Przed treningowy. -Kasza Gryczana(jem Prażoną, jaka będzie najlepsza?) -Pierś(Nadal Smażona Na oliwie, ale max za tydzień będę miał parowar to sprawa załatwiona) -Sałatka-Tutaj różnie- raz pieczarki z cebulką(gotowane), czasem papryka z sałatą pekińską i marchwią, Na obiad staram [...]

to juz lepiej jakby wkleił to co było dobrze poprawione ^^ 1 sniadanie: ilosc chleb out DAJ PLATKI OWSIANE tuńczyka zamien na tunńczyka w wodzie TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. 2 sniadanie j/w DODAJ WAZRYWA 3 prawie jak obiad DODAJ WARZYWA 4 posilek zamiast twarogu daj kurczakazamiast chleba daj ryż wywal [...]

Glutamine Destroying the Dogma, Part 2 by David J. Barr Last week, David Barr started shooting holes into the reputation of the long-standing bodybuilding supplement, glutamine.. While glutamine was staggered and bleeding at the end of part 1, watch as Barr sticks a sharp knife into glutamine's still barely beating heart and twists it. Another [...]

No to pokolei Fajnie że uKLADASZ DIETE w excelu - bedzie ci sie fajnie poprawiać 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia WYWAL BAKALIE, DORZUC 1 JAJKO WIECEJ 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego TWAROG ZOSTAW NA OSTATNI POSILEK, WIEC WYWALAMY TWAROG, ZAMIAST NIEGO 100GRAM PIERSI Z KURCZAKA/TUŃCZYKA W [...]

[...] chwyt Rest Pause ( 1+1+1 ) 50*3 65*3 80*3 95*3 110*3 120*1 B wycisk sztangi na skosie dodatnim 40% 40*6 45% 45*6 75% 75*6 80% 80*6 85% 85*4+1 niepełny i upadek 60% max rep 60*13 wycisk hantli na skosie ujemnym 20*12 30*12 30*12 30*10 pompki na poręczach *12 <- girondowo ręce i kolana *10 <- ręce normalnie łokcie out kolana w [...]

[...] 16 serii to trochę za dużo. Klata to nie jest wcale taki duży mięsień, jak np. plecy. 4. Środa: Plecy: - Martwy ciąg 3x 10-8-6 powt. - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-8-6 powt. - Wiosłowanie hantelka w opadzie 3x 10-8-6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10-8-6 Odrazu pisząc ten [...]

[...] 120s Biceps: j/w z tym że pomyliłem troche jego plan 3x10 jest wszędzie WTOREK: wolne Środa: Plecy: - Martwy ciąg 3x 10-8-6 powt. - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-8-6 powt. - Wiosłowanie hantelka w opadzie 3x 10-8-6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10-8-6 Odrazu pisząc ten [...]

tutaj piekne opracowanie na temat glutaminy, nie pozostawiające na niej suchej nitki: Glutamine Destroying the Dogma, Part 2 by David J. Barr Last week, David Barr started shooting holes into the reputation of the long-standing bodybuilding supplement, glutamine.. While glutamine was staggered and bleeding at the end of part 1, watch as Barr [...]